L'essentiel à connaître
Pour analyser un geste, pose-toi trois questions : dans quel plan bouge le segment, quel muscle crée ou contrôle le mouvement, comment ce muscle se contracte. Exemple : à la descente d'une pompe, le coude fléchit, mais le muscle qui travaille au coude est le triceps brachial, son extenseur, qui s'allonge pour freiner le corps. La gravité fait le mouvement, le muscle le contrôle.
Le plan sagittal sépare droite et gauche (flexion, extension), le plan frontal avant et arrière (abduction, qui éloigne un membre de l'axe du corps, adduction, qui l'en rapproche), le plan transversal haut et bas (rotations). Chaque mouvement tourne autour d'un axe perpendiculaire à son plan. Une articulation a autant de degrés de liberté que d'axes de mouvement : un au coude huméro-ulnaire (une charnière), deux au genou, trois à l'épaule (une sphéroïde : une tête en boule dans une cavité).
L'agoniste produit le mouvement, l'antagoniste a l'action inverse, le synergiste aide l'agoniste et le stabilisateur tient l'articulation en place : la coiffe des rotateurs centre la tête de l'humérus dans la glène (la cavité articulaire de la scapula) pendant que le deltoïde lève le bras. Un muscle travaille en concentrique s'il raccourcit, en excentrique s'il s'allonge en freinant, en isométrique s'il garde sa longueur. Étiré vite juste avant de raccourcir, comme au contre-mouvement d'un saut, il pousse plus fort : c'est le cycle étirement-détente (Fukutani et coll., 2021).
Définition : Une chaîne musculaire est une suite de muscles reliés par leurs fascias (le tissu conjonctif qui les enveloppe), qui se transmettraient la tension. La chaîne cinétique, elle, désigne l'enchaînement des articulations d'un membre.
Un geste est en chaîne cinétique ouverte quand l'extrémité du membre est libre (frappe de balle), fermée quand elle est bloquée sur un appui (squat, traction) : chaque articulation y entraîne les autres. Les chaînes musculaires ont été décrites entre autres par Léopold Busquet et Thomas Myers. Une revue de 62 études de dissection trouve des preuves solides pour trois lignes de Myers, dont la ligne superficielle postérieure (fascia plantaire, gastrocnémien, ischio-jambiers, érecteurs du rachis), aucune pour la superficielle antérieure, et laisse leur rôle fonctionnel à démontrer (Wilke et coll., 2016).
À retenir : Un muscle ne mobilise directement que les articulations qu'il croise, et il bouge l'os de l'insertion qui n'est pas fixe : pieds calés, l'ilio-psoas tire le bassin et le tronc vers la cuisse. Raccourci sur ses deux articulations à la fois, un muscle biarticulaire (droit fémoral : flexion de hanche, extension du genou ; ischio-jambiers : l'inverse) perd de la force : c'est l'insuffisance active, liée à la relation tension-longueur (trop raccourci, un muscle produit moins de force).
Quiz : teste tes connaissances
La difficulté monte au fil des questions, et les trois dernières sont les plus piégeuses.
Question 1 : Pendant un curl, tu montes l'haltère en fléchissant le coude. Quel est le rôle du triceps brachial ?
Réponse : C. Le triceps étend le coude : il a l'action inverse du mouvement, il est donc antagoniste. Le synergiste (B) aiderait la flexion, comme le brachial aide le biceps.
Question 2 : Quel mouvement rapproche un membre de l'axe médian du corps ?
Réponse : A. L'adduction rapproche le membre de l'axe du corps, l'abduction (B) l'en éloigne. En latin, ad veut dire vers et ab loin de.
Question 3 : Tu tiens la planche (gainage ventral) trente secondes sans bouger. Comment travaillent tes abdominaux ?
Réponse : D. Tes abdominaux produisent de la force sans changer de longueur : c'est l'isométrie. L'excentrique (B) supposerait qu'ils s'allongent sous tension, par exemple si ton bassin s'affaissait.
Question 4 : Tu écartes ta jambe tendue sur le côté (abduction de hanche). Dans quel plan, autour de quel axe ?
Réponse : B. L'abduction se fait dans le plan frontal, autour d'un axe qui lui est perpendiculaire, donc antéro-postérieur. Le piège C prend l'axe médio-latéral, celui des flexions dans le plan sagittal.
Question 5 : Quelle articulation a le plus de degrés de liberté ?
Réponse : D. L'épaule, une sphéroïde, bouge dans les trois plans : trois degrés de liberté. Le genou (A) n'en a que deux, et sa rotation n'existe que genou fléchi.
Question 6 : Quand tu lèves le bras, à quoi sert surtout la coiffe des rotateurs ?
Réponse : A. La coiffe est stabilisatrice : elle plaque la tête humérale contre la glène et s'oppose au deltoïde, qui tend à la faire remonter. La force d'élévation (B) vient surtout du deltoïde.
Question 7 : Lequel de ces exercices se fait en chaîne cinétique fermée ?
Réponse : C. Tes mains sont bloquées sur la barre : c'est le corps qui monte. À l'extension du genou sur machine (A), le pied reste libre : chaîne ouverte, même avec une lourde charge.
Question 8 : Quel chef du quadriceps croise à la fois la hanche et le genou ?
Réponse : B. Le droit fémoral part de l'os coxal, à l'épine iliaque antéro-inférieure : il fléchit la hanche et étend le genou. Les trois vastes naissent du fémur et n'agissent que sur le genou.
Question 9 : Au soulevé de terre, la chaîne postérieure redresse la hanche et le tronc. Quels muscles la composent ?
Réponse : A. Ces trois groupes, à l'arrière du corps, étendent la hanche ou le rachis. Le piège D glisse l'ilio-psoas, fléchisseur de hanche, donc antagoniste de ce redressement.
Question 10 : Quelle proposition définit une chaîne musculaire ?
Réponse : D. La chaîne musculaire relie des muscles successifs par leur tissu conjonctif, censé transmettre la tension. A décrit la chaîne cinétique, une affaire d'articulations, et B un muscle polyarticulaire.
Question 11 : Que conclut la revue de Wilke et coll. (2016) sur les lignes de Myers ?
Réponse : C. Elle trouve des preuves solides pour trois lignes, dont la superficielle postérieure, et aucune pour la superficielle antérieure. Le piège D va trop loin : une continuité de tissu ne prouve pas que la force passe d'un muscle à l'autre.
Question 12 : Quel mécanisme te fait sauter plus haut avec un contre-mouvement (flexion rapide juste avant de pousser) que jambes déjà fléchies ?
Réponse : A. Étirés sous tension juste avant de raccourcir, les extenseurs poussent plus fort ; réflexe d'étirement et énergie stockée dans les tendons sont les explications les plus citées. L'inhibition réciproque (B) relâche l'antagoniste sans renforcer l'agoniste.
Question 13 : À la descente d'un squat, ton genou fléchit. Quel muscle contrôle ce mouvement, et comment ?
Réponse : B. Le poids du corps fléchit le genou ; le quadriceps s'allonge sous tension pour freiner la descente. Le piège A suit le nom du mouvement, alors que les ischio-jambiers, raccourcis au genou mais étirés à la hanche, changent peu de longueur.
Question 14 : Sur le ventre, hanche en extension, tu fléchis le genou au maximum contre résistance. Pourquoi tes ischio-jambiers faiblissent-ils en fin de course ?
Réponse : D. Hanche en extension, ils sont déjà raccourcis côté hanche ; fléchir le genou les raccourcit encore, et la force chute : c'est l'insuffisance active. Le piège A inverse les positions, car c'est la flexion de hanche qui les étire.
Question 15 : Pieds calés, tu fais un relevé de buste. Une fois le dos décollé, quel muscle t'amène en position assise ?
Réponse : B. Le grand droit va des côtes au pubis : il ne croise pas la hanche et ne peut donc pas la fléchir. L'ilio-psoas, des lombaires et de l'os iliaque jusqu'au fémur, le peut : pieds calés, il tire le bassin et le tronc vers la cuisse.
Sources
Wilke et coll., « What Is Evidence-Based About Myofascial Chains: A Systematic Review », Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2016.
Fukutani et coll., « Evidence for Muscle Cell-Based Mechanisms of Enhanced Performance in Stretch-Shortening Cycle in Skeletal Muscle », Frontiers in Physiology, 2021.